Achtsamkeit – was ist das eigentlich?

Aber auch ohne spirituellen oder religiösen Bezug lässt sich die Achtsamkeitslehre umsetzen und anwenden. Jon Kabat Zinn hat die Achtsamkeit modernisiert und in den 70er Jahren in die westliche Welt gebracht. Er war Molekularbiologe und überzeugter Anhänger des Zen-Buddhismus.
Er entwickelte das medizinische Achtsamkeitstraining MBSR (= Mindfulness-Based-Stress-Reduction), eine Methode der Stressbewältigung durch Achtsamkeit. MBSR ist wissenschaftlich fundiert erforscht und wird in Deutschland und den USA bei vielzähligen psychischen und körperlichen Problemen angewendet, wie zum Beispiel in der Psychotherapie und zur Schmerzbewältigung bei chronischen Schmerzen.
In den MBSR-Kursen zum Achtsamkeitstraining nach Jon Kabat-Zinn lernen die Teilnehmer zu meditieren, Achtsamkeitsyoga und sie führen sogenannte „Body-Scans“ durch. Bei diesen werden systematisch verschiedenen Körperstellen innerlich „durchleuchtet“ und die Wahrnehmung geschult, ohne die Empfindungen dabei zu bewerten.

Zusammengefasst besteht Achtsamkeit aus folgenden Aspekten:

• „Achtsam sein“ bedeutet, ganz im Hier und Jetzt und im eigentlichen Moment zu sein. Und zwar mental und körperlich, das bedeutet, mit allen Sinnen sich selbst und die Umwelt wahrzunehmen.
• Und ein ganz wichtiger, weiterer Aspekt: das alles, ohne zu bewerten!

Dies soll dazu dienen, Distanz zwischen dem Erlebten und unseren eigenen Gedanken dazu zu schaffen. Oftmals werden zu diesem Zweck auch Atemübungen als Hilfsmittel genutzt. Durch diese Technik und die Konzentration auf den Atem identifiziert man nicht mehr so voll und ganz mit seinen eigenen Gefühlen und Gedanken und kann sich selbst besser vor inneren Dramatisierungsprozessen schützen. Was wiederum zu weniger Stress und Leid führen soll.

Viele von uns fühlen sich in der heutigen, schnelllebigen Zeit – mit den rasanten Entwicklungen und wachsenden Anforderungen an uns – zunehmend gestresst und manchmal wie gefangen in einem Hamsterrad, in dem man immer schneller und schneller laufen muss.

Aber auch persönliche Krisen und Schicksalsschläge gehören zu jedem Leben dazu und wir fühlen uns oftmals davon überfordert, werden von unseren Emotionen überwältigt und leiden darunter.

Nur, an den gegebenen Umständen können wir meistens leider wenig ändern – aber wir haben es in der Hand, wie wir damit umgehen. Denn oftmals sind die größten Stressoren dabei nämlich unsere eigenen Gedanken und Emotionen und nicht die Umstände selbst.

So machen wir uns beispielsweise unablässig Sorgen über die Zukunft, malen uns die schlimmsten Dramen aus oder erleben immer und immer wieder belastende Emotionen oder Situationen aus der Vergangenheit. Und während wir unentwegt mit unseren Gedanken in der Vergangenheit oder in der Zukunft weilen, vergessen wir ganz und gar im Hier und Jetzt zu leben und einfach mal ganz bewusst und zufrieden im Moment zu sein.

Anstatt darauf zu hoffen, dass irgendwann mal in der Zukunft bessere Zeiten kommen werden, ist es wichtiger, unser jetziges Leben viel bewusster in jedem Moment zu erleben. Denn nur darauf haben wir wirklich Einfluss und können ihn gestalten und genießen.

Und eine urteilsfreie, akzeptierende Haltung, die wir durch Achtsamkeitsübungen trainieren können, kann uns außerdem dabei helfen, unseren Emotionen nicht mehr so hilflos ausgeliefert zu sein, zu entschleunigen und das Stressgefühl in unserem Alltag zu reduzieren.

Hier siehts du im Folgenden auf einen Blick, was Achtsamkeit für Vorteile bringen kann:

• Kann sich positiv auf unsere psychische Gesundheit auswirken
• kann bei chronischen Schmerzen helfen
• fördert die Resilienz (= psychsiche Widerstandskraft) in Krisensituationen oder bei Schicksalsschlägen
• kann Grübelattacken und das Sorgenkarussell in unserem Kopf verringern und stoppen
• kann die Stimmung verbessern und zu einer optimistischeren Grundeinstellung führen
• kann die Lebenszufriedenheit erhöhen
• führt zu einer besseren Kontrolle unserer Gefühle
• kann die Stressanfälligkeit verringern und mehr Gelassenheit bringen
• führt zu einer Entschleunigung im Alltag
• kann uns helfen, besser zu entspannen
• kann sich positiv auf die Schlafqualität auswirken
• trainiert unser Feingefühl, unsere Geduld und unsere Konzentrationsfähigkeit
• sorgt für eine offene, akzeptierende und nicht bewertende Grundhaltung – uns selbst und auch anderen gegenüber.