Vitamine in den Wechseljahren

Eine Unterversorgung von Vitaminen wird meistens durch einseitige Ernährung verursacht. Idealerweise deckst du deinen Vitalstoffbedarf deshalb durch eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung ab und versorgst deinen Körper täglich mit einer bunten Mischung aus frischem, saisonalem Gemüse und Obst aus der Region. So gehst du sicher, dass die wertvollen Vitamine und Nährstoffe noch ausreichend in den Nahrungsmitteln enthalten sind und nicht durch lange Transportwege oder Lagerung verloren gehen, ganz abgesehen von den ökologischen Vorteilen, die regionale und saisonale Produkte für unsere Umwelt haben.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt täglich 5 Portionen. Und zwar: Drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst pro Tag (wobei eine Portion nicht mehr als ca. 400 g fasst). Wenn du zusätzlich täglich verschiedene Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen zu dir nimmst und vorwiegend auf Vollkornprodukte setzt, dann hast du schon wirklich gute Chancen, einem Vitaminmangel in den Wechseljahren vorbeugen.

Allerdings ist es nicht immer leicht, ausreichend Mineralstoffe und Vitamine in den Wechseljahren allein durch gesunde Ernährung aufzunehmen. Zum Beispiel fällt es dem Körper besonders im Winterhalbjahr schwer, auseichend Vitamin D zu bilden. In solchen Fällen ist es sinnvoll, den Vitaminbedarf zusätzlich durch hochwertige Nahrungsergänzungsmittel zu decken. Zum Beispiel lässt sich beim Arzt der aktuelle Vitamin D-Wert bestimmen und bei einem Mangel durch zusätzliche Vitamin-D-Präparate beheben. Diese ersetzen aber nicht eine ausgewogene und gesunde Ernährung in den Wechseljahren.

Mit den Wechseljahren und dem sinkenden Hormonspiegel steigt leider auch das Risiko, an Osteoporose (Knochenschwund) zu erkranken. Zur Vorbeugung wird es nun besonders wichtig, dem Körper genügend Vitamin D zuzuführen. Denn Vitamin D spielt eine ganz entscheidende Rolle für unser Knochensystem: Es fördert die Aufnahme und Verwertung von Calcium, das für die Gesunderhaltung unserer Knochen maßgeblich ist. Ein Vitamin-D-mangel verstärkt damit auch eine bereits vorliegende Osteoporose. Da Calcium auch einen großen Einfluss auf unsere gesunden Nervenzellen hat, ist Vitamin D indirekt wichtig für unser Nervensystem. Es unterstützt zusätzlich unseren Muskelapparat und unser Immunsystem.

Vitamin D wird durch das Sonnenlicht über die Haut gebildet. Allerdings ist der Vitamin D-Bedarf in den Wechseljahren sogar noch höher als sonst und mit zunehmendem Alter nimmt die Produktionsfähigkeit von Vitamin D insgesamt ab. Zudem ist es in den Wintermonaten kaum möglich, überhaupt genügend davon über die Haut zu bilden. Aus diesen Gründen empfehlen wir dir, besonders auf deine Ernährung zu achten und gegebenenfalls Vitamin D zusätzlich als Nahrungsergänzungsmittel zu dir zu nehmen.

In Lebensmitteln wie Eiern, Fisch und Lebertran und Pilzen ist viel Vitamin D vorhanden.

Achte wie sonst hoffentlich auch, besonders in den Wechseljahren auf deinen Körper. Höre verstärkt in dich hinein und auf körperliche Signale, damit du besser spürst, wenn etwas nicht mehr in Balance ist oder dir etwas Wichtiges fehlt.

So hast du eine gute Chance, Mangelerscheinungen frühzeitig zu erkennen und mit entsprechender Ernährung oder der zusätzlichen Gabe von Vitaminen für mehr Wohlbefinden zu sorgen!